首先，维生素B5在人体内的主要作用是参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢。它能够帮助身体将食物中的营养素转化为能量，从而为人体提供源源不断的活力。此外，维生素B5还能促进细胞的形成，维持机体和中枢神经系统的正常发育，对于维持心血管健康、制造红细胞、支持神经功能等方面也具有重要作用。

维生素B5在人体内的另一个重要作用是参与激素和抗体的合成。研究表明，维生素B5能够帮助抵抗传染病，缓和多种抗生素的副作用及毒性，并有助于减轻过敏症状。当人体缺乏维生素B5时，容易出现倦怠、头痛、恶心、呕吐、背痛、体重减轻等症状。因此，补充维生素B5对于维持人体健康具有重要意义。

维生素B5的来源广泛，包括动物内脏、牛肉、猪肉、坚果、全谷物、蔬菜和水果等。在日常生活中，我们可以通过均衡饮食来获取足够的维生素B5。例如，香菇、鸡肉、酸奶、土豆、糙米、鳄梨、葵花籽等食物都富含维生素B5。

值得注意的是，维生素B5在人体内不易缺乏，因为人体肠内有益菌可以自行合成维生素B5。然而，在特殊情况下，如长期营养不良、消化吸收不良、慢性疾病等，人体可能会出现维生素B5缺乏的情况。此时，可以通过补充维生素B5来改善症状。

维生素B5的推荐摄入量因年龄、性别、生理状态等因素而有所不同。一般来说，成年男性每天需要5毫克维生素B5，成年女性也需要5毫克。孕妇和哺乳期妇女的摄入量略有增加，分别为6毫克和7毫克。

在补充维生素B5时，应注意不要过量。过量摄入维生素B5可能会导致腹泻或水潴留等副作用。因此，建议在医生指导下进行补充。

总之，维生素B5是一种强大的营养素，对人体健康具有多方面的积极作用。通过均衡饮食和适量补充，我们可以确保身体获得足够的维生素B5，从而维持身体健康，提高生活质量。